[...] Widziałem ich jeden wynik: 37 do 4 . Od razu jak zobaczyłem ich gre to mysle - noooo tutaj widac kulture. Mozna sobie pokozłowac samemu piłką i nikt mi sie nie rzuci pod nogi, zeby mi ją wyrwac...mozna cos poczarowac...nawet gosc zaczął tricki robic troche to koleś, ktory oglądał tez mecz zaczął mowic: "AND 1 ! AND 1 !" . Jedym [...]
Split na 3 dni to ogólnie słaby pomysł, jeszcze bez nóg które potrzebują osobnego dnia na trening ale jak ich nie ćwiczysz to klate można dać w osobny dzień np. Klata Plecy + bic Barki + tric Ale jak dojdą nogi to 3 dni to za mało... Pzdro
[...] mi popracować nad posiłkami wieczornymi, gdy już jestem w domu, to zostawiam jednak na piątek, chyba, że znajdę na tygodniu czas. Przyznać muszę, że dał popalić, czuje nogi i brzuch, reszta ciała wyraźnie zmęczona. A oto jeden z nowych posiłków śniadaniowych, pyszny naleśnik, nad nadzieniem popracować muszę. [...]
[...] jest zakupić ławke pod sztangę na której zrobisz trening każdej partii ciała i tak masz tu modlitewnik wyciąg stojaki butterfly no i na takiej masz okazje przećwiczyć nogi więc cenowo czy nawet patrząc w przyszłość to powinno wystarczyć !!! no to teraz mając już ławke dodajemy gryf łamany prosty no i długi pozostaje sprawa obciążenia [...]
jak masz nogi chude to je cwicz tak samo ciezko jak reszte, gdy sie robia nieproporcjonalnie duze do gornej czesci ciala to odpuszczawsz zeby zachowac zdrowe proporcje sylwetki ja mam duze nogi, bardzo dobrze reaguja na trening,cwicze je tylko poprzez matrwy ciag oraz na rowerku spiningowym krecac aeroby i wcale nie maleja. jakbym je ostro zaczal [...]
nie wiem do końca jak to się ma w praktyce ponieważ nie trenowałem wcześniej tricepsów czy nóg. mój wcześniejszy trening byl taki po łebkach i trenowałem tylko bic, przedramie i barki. Nie wiem jak mam trenować nogi i zwracam się z tym pytaniem do was tak więc nie wiem jakie dać im obciażenie
No generalnie nogi są najsilniejsze, więc powinny dźwigać najwięcej;-) Obciążenie dobierz tak, aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii, zostawiając zapas na 1-2 powtórzenia. Możesz dokładać obciążenia co serie, nawet jest to wskazane. Ale Twój trening nóg leży - brak przysiadów i głupi step jako ćwiczenie przewodnie. Jaki masz staż?
Raz w tygodniu? Też tak robilem, ale trener mi napisał trening na mase dzienny x 2: Pon. Klatka barki triceps brzuch Sroda Plecy biceps nogi Piątek Klatka barki triceps brzuch w następnym tygodniu to samo tylko się zamieniają partie mięśni - 2 razy w tygodniu plecy, biceps, nogi i tylko raz w tygodniu reszta. Nie wiem czy to dobrze, ale mi sie [...]
[...] Mam pytania! Czy mozesz napisac ile razy w tyg cwiczylas (jakos tego niedoczytalam a moze juz zapomnialam tyle tego bylo:) Czy trenujac w domu ( mam hantle) ciezarki na nogi, drążek , czy tez bedzie dobrze? kiedys cwiczylam nasilowni ale teraz czasumi brak na nia:( O jakich porach? ja moge zaczac cwiczyc o 18 30 .. ile trwał twoj trening? [...]
[...] 2 ćwiczenia na maszynach (nie potrafię ich tutaj opisać) A i wygląda to tak. Pon: Barki biceps Sroda: klata triceps Czwartek: plecy brzuch Pt/Sob/Nd (zależy jak mogę) : nogi Badz: Pon: Klata Wt: Barki Sr: Plecy Czw: Off Pt: Biceps i triceps Sob/ND : nogi Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 11:53:32 Zmieniony przez - Rito w dniu [...]
suple bede ok nectar wg brakow diecie AAKG przed treningiem kreatyna po trening przeladowany na maxa... onscylowalbym przy 2 cwiczeniach na duze grupy miesniowe i jednym przy malej Ja to widze tak: Nogi: Przysiady Hack przysiady/uginanie odwrotne Klatka: dalbym skos w gore skos w dol Plecy ok barki cos mi nie gra ale bym zostawil biceps jedno [...]
[...] ten kregoslup na walku do ciasta. Chyba troche pomoglo bo oddycham juz normalnie i nie jestem taka slaba mimo, ze czuje bol w biodrze, dretwienie calej lewej reki, nogi i mrowienie w plecach. Musze isc na silke i dac sobie ostro w doope ile sie da to moze przejdzie. Masazystka w sobote wyjechala na 2 tyg urlopu.(czy to nie jest zezowate [...]
[...] rozpietki na maszynie 15 kg 5 serii i w ostatnie 8 powtorzen prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 7,5 kg 5 serii w ostatniej 8 powtorzen odwodzenie nogi w tyl na maszynie 90 kg 5 serii ostatnia 13 powt. przysiad przy pilce 5 x 15 wyciskanie francuskie 5kg 5x 15g podciaganie na maszynie 8 kg x20 orbi 15 min Zmieniony [...]
[...] tetno 134 sciaganie drazka gornego do karku 20 kg 4x 8 , 25kg 1x 6 rozpietki na maszynie 15kg x 5 x8 w ostatniej serii x 6 wyciskanie na maszynie 9 sztabka 5x 8 odwodzenie nogi w tyl na maszynie 100kg x 3x15 2x12 przysiad przy pilce 5x15 wyciskanie francuskie siedząc 5kg na reke x5 x6 wyciskanie hantli (na biceps) 5kg x5x6 rozpętki lezac na [...]
[...] szybkość, raz siła, raz interwały, raz wybieganie po zabawie z piłeczką, w pozostałe dni technika piłkarska, zabawy z piłką, jakiś meczyk czy trening strzelecki, trenuj obie nogi !!!. Tylko jeden trening w ciągu dnia, więcej ? nie dasz rady na dłuższą metę i guzik wyjdzie z twoich treningów. Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-29 18:05:46 [...]
[...] z dzisiaj: orbi 10 min francuskie lezac na pilce 10 kg x 10 x 6 wyciskanie poziome sztangielek 10 kg x 10 x 10 rozpietki na pilce po 5 kg na lape x 10 x 10 prostowanie nogi w kleku guma niebieska po 20 na noge pajacyk opuszczenia na drazku 5 wznosu z opadu na pilce x10 x10 x 10 plank 35 sek chyba beda male zakwasy bo juz pobolewaja miesnie [...]
[...] pierwszy trening tak mniej więcej na półtorej godziny: 300m (100zm. - 50grzb.) 8x25m stylem własnym start co 40sek. 200m (25ćwiczenia do stylu własnego - 75klas.) 8x50m nogi do stylu własnego z deską przed sobą przerwa między każdą 50 20sek. 300m (100zm. - 100kr. - 100glajch) 4x50m ramiona deska/pływak między nogami do stylu własnego 300m [...]
[...] za duże, ale będziemy obcinać ;/ *** TRENING: między 3, a 4 posiłkiem: 3 serie, każda seria: - brzuszki 20 powtórzeń - wspięcia na palcach 20 - przysiady 20 - pompki (nogi na podwyższeniu: ok. 0,6 m) 5 więcej nie daje rady za jednym razem - unoszenie ugiętych nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku 10 - wznosy 20 między 4, a 5 [...]
CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!
